[align=center]ماذا تفعل لكي تحصل على قوام جميل رشيق ؟؟؟؟[/align]
[align=center] [align=right]• سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الأعلى إثناء الوقوف.
• التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
• الجلوس دائما والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
• اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.
• ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
• عدم ثني الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
• تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
• تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.
• ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
• أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
• الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
وأخيرا أتمنى للجميع تمام الصحة والعافية والقوام الجميل الرشيق.[/align][/align]
رد مع اقتباس
....
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوفهد
