أحسن رياضة للمرأة هي.......

[وردة وردية]

انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما، بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك. في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر.

http://www.flashanywhere.net/content/photo/7542/thumb/rope-jumping.jpg

الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة.


لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل. وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.

http://www.clipartguide.com/_named_clipart_images/0060-0806-2103-1501_Little_Girl_Jumping_Rope_ clipart_image.jpg

لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة.

وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون خلال بث مسلسلك المفضل، أو أنت تستمعين إلى بعض الموسيقى. أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة. أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية.

إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما.

[الماسي]

كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف


اهم شي ياوردة

الكروش اذا ما تمسحها مسح مافي فايدة :216:


مشكورة وردتنا الوردية ،،،

تحياتي ،،،

[To0ofy]

ياحبي لها اللعبه<<<ايااام

من جد تونس

ايام كنت صغيره كنا نسوي فيها دوري انا واخواني والجيران

تسلمين عالنقل المبدع..

اخوي الماسي اتخيلتك بكرشه وايد كبيره وتنط وتنط معاك كرشتك وتنط مره تانيه وتنط الكرشه معاك وهكذا<<<هههاااااعع هاااااااعع هههاااعع:268:

دمتم طيبين

[الماسي]

اخوي الماسي اتخيلتك بكرشه وايد كبيره وتنط وتنط معاك كرشتك وتنط مره تانيه وتنط الكرشه معاك وهكذا<<<هههاااااعع هاااااااعع هههاااعع


بعد اذنك وردتنا الوردية ،،،

اختي توفي ،،،

سوري خيالك مررررره عكسي

ماعندي مره ها البلوة ورياضي بحت < شوفي شريط الاهداءت اليوم:drr05_17:

بس قصدي للسيدات اذا ما تشيل كروشهم ما نساعدهم عليها ولا نجيب حبل ولا غيرة

تقوي الذراعين والكتف اش تسويبهم الحرمة << عندنا مضاربة بالبيت :220:

وتحياتي

[ورد الدرر]

جميلة هي هذه الرياضة أختي وردة وردية,

خاصة للجنس الناعم,حيث أنها لا تحتاج إلى مكان معين ومعدات بسيطة,

أتصور السمنة مشكلة حالة تصيب البعض مثل أي مشكلة (الإحباط والفشل......)
لكن ما أن يشعر بها الإنسان ويهتم في طريقة أكله وتمريناته اليومية حتى تبدأ تدريجياً في الزوال,
كما هي لدي في السابق,

والحمدلله أستطعت بفضل الله أن أستعيد لياقة لم أكن أحلم بها(لو أني ما وصلت للي أبيه)
وأقول للماسي.............أحمد ربك أن الحريم الي يحملون ولا الله يستر علينا نحن الريايل كل يوم بره البيت وجري وعادي أما الشابات من جد الله أيعينهم طلعاتهم (للرياضة)لها نوادي خاصة........ووووالحالة صعبة (الله أيعينكم يا فتياتنا ويحفظكم من كل الأمراض والسمنة)

[To0ofy]

ماعندي مره ها البلوة ورياضي بحت < شوفي شريط الاهداءت اليوم:drr05_17:


مره سألوو واحد من الناس قالوله ايش تحب من الرياضات

قالهم سباحه وكرة قدم وركوب الخيل والجولف ..

قالولو ماشاء الله رياضي بحت:236:

رد عليهم بس من خلال التلفزيون:drr05_19:




تقوي الذراعين والكتف اش تسويبهم الحرمة << عندنا مضاربة بالبيت :220:


ايش بك خليها تقوي كتوفها ويدينها عشان يوم يجي الجد تكفخ اللي يتعدى عليها:150:

[DANiA]

حلوة رياضة القفز بس تتعب:(
انا أحب النطنيطة قبل فترة كنت ابغا اشتري زي الي في الملاهي الكبييييرة الي تنطك مرة فوق
تحمس,
بس لقيتها غالية وغير كدا حألاقي نفسي في الشارع :d

لمن اشوف اخويا ينط اقول مسكين قلبو حيخرج من مكانو ههههههه
اتاري مفيد للقلب :d
شكرا ع الموضوع وان شالله ابدأ انط

[» رَحيْـقّ "]

الريآضه بكل أشكآلهآ مفيده ,
أعتقد الحلو فيهآ القفز , و يسآعد ع نمو الطول بعد :)
/


تسلمين "

[((كــــــــادي))]

هلا // وردة وردية

تنطيط الحبل يحتاج مجهود كبير ...

خصوصاً للي عندهم ربو ..

بالنسبة لي .. احب الرياضة اللي محلك سر

يعني زي اللي بيقدموها في الـ tv

الماسي ،،، توووفي ..

علشان نحل الإشكال ...

اللي عنده كرشة يرفع اصباعه :drr05_19:

وهذا اصباعي

V
V
V
V
V
V
V
V
V
V
V


|246|



ما عندي كرش

[صدق الوفاء]

اقول يا الماسي

هم كذا والكهرباء تروح وتجي عندهم في السطوح

عاد كيف با الله مع المطامر والمناقز

لا والله إلا راحت الفيوز الباقيه الله يخلف:drr05_17:

.............................. .........

اختي الغااااليه

الله يرحم زمان أول وايامه اللي ما تنسي


رشاااقة و سرعه

7
7
http://www.qatarpictures.com/qatargallery/up3/files/4/DSC05085.jpg


مهارة

http://www.reefnet.gov.sy/Books/Damascus%20Games/Picture/Picture%20006.jpg

لا تخلو من النذاله احياناً >> ياما طاحوا ناس على روسهم :drr05_22:

,,,,,,,,,,,,,,,,

والسموحة اختي احس اني عفست الموضوع

ماشي مشكله لو حذفتي كل الرد او عدلتيه



مشينا نقحص يا الماسي
7
7
7
http://www.arabspc.net/upload/pic/uploads/11a0b9b678.jpg

[وردة وردية]

الماسي

الرياضة تمسح كل شئ مسح بس مع الرياضة تخفيف أكل

تسلم على تواجدك يالماسي

[وردة وردية]

توفي

يوم كنا صغار كانت أحلى لعبة هي نط الحبل

لذلك كنا رشياقات من صغارنا

بس تعالي شوف جيل البنات الحالي :drr05_89:

الماسي الله يعينك.. جبت الكلام لنفسك

تسلمين يالغالية على تواجدك

[ابن العميد]

فعلا رياضة خفيفة الدم

لا تحتاج الى ادوات كثيرة ومعقدة ولا الى الكثير من الوقت

وتمارس في اي مكان في البيت

ولها نتائج سحرية

شكرا لك

ودمت بخير

[الماسي]

كـــــــــــــــــادي


:drr05_46::drr05_46::drr05_46:


أنا كدة |595| ثم كدة |595| ثم كدة |595|:245:


و كيدا العذال انا من يومي ايوا اه:drr05_22:

[كنز البحر]

رياضة جميلة ومناسبة
تشكرين على الموضوع

[وردة وردية]

الماسي

خذ راحتك :واشرح براحتك

:200

[وردة وردية]

ورد الدرر

وأقول للماسي.............أحمد ربك أن الحريم الي يحملون ولا الله يستر علينا نحن الريايل كل يوم بره البيت وجري وعادي أما الشابات من جد الله أيعينهم طلعاتهم (للرياضة)لها نوادي خاصة........ووووالحالة صعبة (الله أيعينكم يا فتياتنا ويحفظكم من كل الأمراض والسمنة)

كلام عين العقل

يعني من الريضات المفيدة ايضا الركض

ولكن وين نقدر نركض ؟؟؟؟؟؟؟

المشي ويا دوب نقدر نطلع عشان اللياقة

وبالاصرار والعزيمة كل شئ يصبح ممتاز

اسعدني تواجدك وكلامك يا ورد الدرر

[وردة وردية]

توفي

شوي شوي على الماسي

مسكين يا كلمة ردي في مكانك

اسعدني حضورك الثاني

[وردة وردية]

دانيا

بالعكس النط مفيد جدا

نطي ونطي ونطي

وحلو النط مع الأطفال

تشعر الوحدة ان بعدها صغيرة

تسلمين يالغالية على تواجدك العسل

[وردة وردية]

رحيق


وبالفعل يساعد على زيادة الطول اذا كان الشخص بعده في فترة المراهقة

الحمدلله الطول هيبة

تسلمين يالغالية على تواجدك العسل

[وردة وردية]

كادي

بالفعل ذكرتي نقطة مهمة وهم اصحاب الربو

صعبة عليهم هذه اللعبة

الله يعينهم

ما اشوف ولا اصبع مرفوع

ما شاء الله الاعضاء كلهم من اصحاب الجسم الرشيق والنحيل

تسلمين يالغالية على حضورك المميز

[وردة وردية]

صدق الوفا

صورك رجعتنا الى أيام زماااااااااااان

بس لا تخاف الرشاقة كانت ولازالت:214:

الصراحة اللي عنده طفل راح يظل رشيق

لان الطفل الذي بدا بالمشي ما يقعد وامه على طول وراه

تقوم وتقعد تحضر له الاكل ثم الحمام ثم ..ثم....

امور الا تنتهي الا عند النوم

وهذه الامور كلها رياضة

تسلم يا صدق الوفا

[وردة وردية]

ابن العميد

بالفعل له نتائج سحرية وسريعة

تسلم على تواجدك

[*amula_beauty*]

هدي الرياضه ممتازه وحلوه ياوردتنا


بس اخاف من ( ترهل ) البشره والجسم من النطنطه

اذا تضمنيلي انو جسمي ما يترهل


خلاص اسويها

:)

ربي يسعدك

[mouffaq]

أهلاً وردة وردية بارك الله فيكي

بس اسمحيلي

يعني الواحدة فيكم ما تتحرك في بيتها ؟؟؟ :)

أعتقد لو كل يوم قامت المرأة بنصف واجباتها المنزلية

لكان هذا أكبر تمرين رياضي لها

بس بنات هال أيام ما شاء الله عليهم

نوم للساعة 1 الظهر ( وهذا إذاصحت بدري ) :)

ومن مكان لمكان طول اليوم عند صاحباتها وأسواقها

وفي النهاية على الأكل ومشاهدة التلفاز :)

فعلاً يلزمكم تمارين الله يساعدكم :)

مشكووورة أختي

بس لا أحد ياخذ على خاطره مني بلييييييز :)


موفق

[وردة وردية]

أمولة الغالية

حبيبتي بالعكس الرياضة والقفز يساعد على عدم ترهل الجسم

بعكس الريجيم بدون رياضة

الريجيم بدون رياضة خلي الجسم مترهل

وعلى ضمانتي يالغالية

يالله نطي

تسلمين على حضورك يالغالية

[وردة وردية]

موفق

كلام سليم 100%

الاعمال المنزلية هي رياضة ورياضة ممتعة بعد لأن الوحدة ما تشعر بالملل

الرياضة العادية مملة

الحمدلله انا وحدة أقوم من الصبح وأنا وحدة أكره النوم الى الظهر

وفي البعض منهن مثل ما ذكرت تصحى متأخرة لأن يكون اعتمادها على الخادمة

تسلم يا موفق

[*amula_beauty*]

مساءكم سكر


فاكس لموفق

يا اخي حلمك علينا


اصابع ايدك مو سوى :)


انا عن نفسي اصحى من الساعه 6 الصباح


واجلس مع جدتي , :236:


وانام بعد صلاة العشاء مباشره


وبعدين على قولتك

شغل البيت احسن تمرين


واللي يقوي ( الذراعين ) هوا عجن العجين :214:


منجد اعمال شااااقه :drr05_91:

[قرص العسل]

أختي
وردة وردية
شكرا لموضوعك الجميل
ذكرتينا بأيام زمااااان
يوم كنا صغار بالمدرسة أول مانخلص من فسحتنا على طول نلعب نطيطا بالحبل
لكن فعلا رياضة رائعة بمعنى الكلمة تحرك كل الجسم
دمتي بصحة وعافية
ننتظر مزيدك الجميل والمفيد

[DANiA]

شبرا أمرا شمس و نجوم كواكب هوى ...:d
امولة احس فيكي شئ من العجايز ..

:d

[*amula_beauty*]

ههههههههههههههههه


تجنني يا دنوووو

( شبرا امرا شمس نجوووم ,, كواكب هوا ,,,, كلعب الدوا ؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!

والبحر استوى ,,,, نلعب سووووووووى )


اتزوجت وعجزت يا بنت


:228:


عقبالك يا قمر

[وردة وردية]

أمولة الغالية

ما شاء الله عليك

نام بكير واصحى بكير وشوف الدنيا كيف بتصير

أحلى شئ تنظيم الوقت

تسلمين يالغالية على مرورك العسل

[وردة وردية]

قرص العسل

صدقتي والله

بسرعة نخلص الأكل عشان نلعب

والحين الفسحة كلها أكل وسوالف

اسعدني حضورك يالغالية

[وردة وردية]

DANiA

لعبة تجنن

تعرفين احنا نلعبها مرات على الدرج

ذكريات حلوة والعاب أحلى

تسلمين يالغالية على تواجدك

[وردة وردية]

أمولة

توا الناس على الشيخوخة

انتي فكري الأمومة وراح تشوفين الشعر الأبيض

بس راح تكونين أحلى لأنك أم

تسلمين يالغالية على تواصلك

[همس الاحساس]

الرياضه للامراة موفيده وخا ضة لى المراه الحامل

[وردة وردية]

همس الاحساس

مو مفيدة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

للحامل صح

ولكن لغير الحامل بالتأكيد مفيدة

تسلمين يالغالية