طيف
24-01-2009, 10:17 AM
http://img246.imageshack.us/img246/9650/11cy0qv9.gif
15 عادة للتخلص من التسويف
ways to stop procrastinating
بقلم James Van Fleet من family cycle
ترجمة صيدلي/ أمين عاشور عطاالله
صممت العديد من الخطط الجيدة بقصد التخلص من التسويف. إذا كنت ممن يعاني من التسويف
فبإمكانك تبديد هذه العادة باعتيادك الخمس عشرة عادة التي سيأتي ذكرها
والتي تنبع من ذاتك على أن تحتفظ بذاكرتك بهذه الحقائق truths :
• التردد indecision هو الخطأ الأسوأ الذي يمكنك اقترافه على نحو وثيق دائما.
فهو يضيع عليك من الوقت أكثر مما يمكن أن تتخيل.
• السعي وراء pursuit التفوق excellence عمل صحي في حين السعي وراء الكمال perfection هو مضيعة للوقت وسبب للإحباط frustrating.
• هناك فرق بين الهدف goal والخطة plan. أنت محتاج إلى خطة محددة لبلوغك الهدف.
• من جميع تقنيات تنمية المحافظة على الوقت في كل آن وحين, وأكثر فعالية هي استعمال كلمة لا no لتحمي نفسك من أن يغرر lured بك لعمل أشياء غير مطلوب منك عملها.
1. أعمل قائمة بجميع المهام التي تحتاج القيام
بها. أعطي لكل مهمة أولوية مختلفة. استخرج dig المهمة ذات الأولية الأولى
وأمكث stick عليها حتى يتم إنجازها. بعدئذ انتقل للمهمة ذات الأولية الثانية.
ضع علامة (×) أمام كل مهمة أنجزتها. هذه الطريقة تمنحك الرضى
satisfaction عن الجزء الذي أنجزته من الذي من الذي لم تفعله.
2. اجعل من عادتك كتابة الملاحظات أولا بأول.
ولعله من المؤسف (المضحك) ridiculous عدم القيام ببعض الأعمال بسبب
نسيانك كتابة ملاحظات بها. لا تغتر pride بذاكرتك, أعمل قائمة, فإن عملية
كتابة الملاحظات تدفعك لأن تكون متميز وتساعدك على تصور خططك.
3. تجزئة المهمة الكبيرة إلى أجزاء أصغر.
مثال إذا كنت تنوي زيارة call 50 شخص, فقم بتقسيم القائمة إلى خمسة قوائم
كل منها من عشرة أسماء. إذا أنت قمت بخمس المهمة في وقت ما, فإن التعامل
معها يصبح اسهل.
4. ضع الأعمال المطلوب أن تقوم بها في الوضع الصحيح المواجه لك (المقابل).
قاوم الدافع لإخفاء المهمة البغيضة distasteful إلى نفسك والتي لا ترغب أن تعملها.
5. نتائج أو فوائد الأعمال التي ستقوم بها تحتاج منك إلى تضحيات المرة بعد الأخرى.
ذكر نفسك بالمكافآت rewards النهائية لإتمام عمل ممل tedious.
إذا أنت لم تجد أية مكافآت. فلن تحرص عندئذ بالتصويب للهدف الصحيح.
6. وضح بالأدلة لماذا تضع الأشياء بعيدا.
إذا أنت لم تحض نفسك على فعل مهمة خاصة, فإما أنها لا تستحق الجهد
المبذول أو أنك خائف من عدم قدرتك القيام بها, استخرج الخلل ومن ثم أصلحه.
7. مع التأكيد على أهمية العمل فإن العمل لن يكون كاملا.
عندما تشعر أنه يجب عليك عمل الأشياء حتى الكمال, فإنك لن تستطيع غالبا
حمل نفسك على بدء مهمة ما. لكن خطأ في عمل صادق لن يكون فيه نهاية العالم.
8. أرغم نفسك على أن تبدأ. إذا كنت تشبه معظم الناس, فإنك تشاركهم الثقة بالنفس confidence مع العمل.
بمجرد إنجازك لبعض العمل فإن ثقتك بنفسك سوف تنمو تلقائيا.
9. ابتكر لنفسك نظام مراقبة ذاتي. استعن بسلسة من نقاط الضبط لمراقبة برنامجك.
مثلا إذا كنت محتاج لإتمام 12 مهمة errands مع نهاية الأسبوع,
فإن مراجعة ما أنجزته يوم الاثنين أو الثلاثاء لترى هل أنجزت 6 إلى 7 منها على الأقل,
إن لم تفعل فستكون مشغولا busy.
10. اجعل لنفسك مواعيد أخيرة (لإنجاز عمل) deadlines.
ضع حدود مضبوطة للوقت اللازم لإنجاز عمل الأشياء. يوجد فرق كبير بين قول
"أنا سوف أجيب على رسالة عمي في أول فرصة أجدها وبين سأجيب على رسالة عمي قبل أن أنام هذه الليلة".
عند تضع حدود نهائية لعمل الأشياء تأكد من واقعيتها وبعدئذ توثق من توقفك عليها.
11. تعلم كيف تثمن وقتك. وضع ثمن عقلي لوقتك
يساعدك على تقرير ما إذا كان جديرا بالاهتمام أن تعالج (تمسك) tackle ببعض المهام الصغرى التي تستهلك يومك.
12. تجنب مصايد (شرك) traps الهاتف.
عند استدعائك شخص ما, احمي وقتك بالمعرفة مقدما beforehand بالذي ترغب في استكماله.
13. أحبط التعطيل والمقاطعة discourage interrutions.
يمكنك المحافظة على الصداقة بالإضافة إلى جدول مواعيدك الخاص إذا أنت
وضحت بطريقة لطيفة polite أنك مشغول ووقتك مضغوط.
14. استعمل جميع ما تملك من وقت.
بإمكانك أن تضيف إلى ساعاتك الإنتاجية إذا استعملت وقت السفر ووقت الانتظار
ووقت الأكل وكل لحظة فراغ للتفكير في حل مشاكلك ولا تنسى تدوين أفكارك.
15. توقع حاجاتك اليومية.
تجنب المعوقات الصغرى التي تستهلك عليك وقتك مثل جمع طوابع البريد…الخ. أعمل تخطيط مسبق داعم لحاجاتك.
--------
منقول .....للأهمية :drr05_74:
استودعكم الله :130:
15 عادة للتخلص من التسويف
ways to stop procrastinating
بقلم James Van Fleet من family cycle
ترجمة صيدلي/ أمين عاشور عطاالله
صممت العديد من الخطط الجيدة بقصد التخلص من التسويف. إذا كنت ممن يعاني من التسويف
فبإمكانك تبديد هذه العادة باعتيادك الخمس عشرة عادة التي سيأتي ذكرها
والتي تنبع من ذاتك على أن تحتفظ بذاكرتك بهذه الحقائق truths :
• التردد indecision هو الخطأ الأسوأ الذي يمكنك اقترافه على نحو وثيق دائما.
فهو يضيع عليك من الوقت أكثر مما يمكن أن تتخيل.
• السعي وراء pursuit التفوق excellence عمل صحي في حين السعي وراء الكمال perfection هو مضيعة للوقت وسبب للإحباط frustrating.
• هناك فرق بين الهدف goal والخطة plan. أنت محتاج إلى خطة محددة لبلوغك الهدف.
• من جميع تقنيات تنمية المحافظة على الوقت في كل آن وحين, وأكثر فعالية هي استعمال كلمة لا no لتحمي نفسك من أن يغرر lured بك لعمل أشياء غير مطلوب منك عملها.
1. أعمل قائمة بجميع المهام التي تحتاج القيام
بها. أعطي لكل مهمة أولوية مختلفة. استخرج dig المهمة ذات الأولية الأولى
وأمكث stick عليها حتى يتم إنجازها. بعدئذ انتقل للمهمة ذات الأولية الثانية.
ضع علامة (×) أمام كل مهمة أنجزتها. هذه الطريقة تمنحك الرضى
satisfaction عن الجزء الذي أنجزته من الذي من الذي لم تفعله.
2. اجعل من عادتك كتابة الملاحظات أولا بأول.
ولعله من المؤسف (المضحك) ridiculous عدم القيام ببعض الأعمال بسبب
نسيانك كتابة ملاحظات بها. لا تغتر pride بذاكرتك, أعمل قائمة, فإن عملية
كتابة الملاحظات تدفعك لأن تكون متميز وتساعدك على تصور خططك.
3. تجزئة المهمة الكبيرة إلى أجزاء أصغر.
مثال إذا كنت تنوي زيارة call 50 شخص, فقم بتقسيم القائمة إلى خمسة قوائم
كل منها من عشرة أسماء. إذا أنت قمت بخمس المهمة في وقت ما, فإن التعامل
معها يصبح اسهل.
4. ضع الأعمال المطلوب أن تقوم بها في الوضع الصحيح المواجه لك (المقابل).
قاوم الدافع لإخفاء المهمة البغيضة distasteful إلى نفسك والتي لا ترغب أن تعملها.
5. نتائج أو فوائد الأعمال التي ستقوم بها تحتاج منك إلى تضحيات المرة بعد الأخرى.
ذكر نفسك بالمكافآت rewards النهائية لإتمام عمل ممل tedious.
إذا أنت لم تجد أية مكافآت. فلن تحرص عندئذ بالتصويب للهدف الصحيح.
6. وضح بالأدلة لماذا تضع الأشياء بعيدا.
إذا أنت لم تحض نفسك على فعل مهمة خاصة, فإما أنها لا تستحق الجهد
المبذول أو أنك خائف من عدم قدرتك القيام بها, استخرج الخلل ومن ثم أصلحه.
7. مع التأكيد على أهمية العمل فإن العمل لن يكون كاملا.
عندما تشعر أنه يجب عليك عمل الأشياء حتى الكمال, فإنك لن تستطيع غالبا
حمل نفسك على بدء مهمة ما. لكن خطأ في عمل صادق لن يكون فيه نهاية العالم.
8. أرغم نفسك على أن تبدأ. إذا كنت تشبه معظم الناس, فإنك تشاركهم الثقة بالنفس confidence مع العمل.
بمجرد إنجازك لبعض العمل فإن ثقتك بنفسك سوف تنمو تلقائيا.
9. ابتكر لنفسك نظام مراقبة ذاتي. استعن بسلسة من نقاط الضبط لمراقبة برنامجك.
مثلا إذا كنت محتاج لإتمام 12 مهمة errands مع نهاية الأسبوع,
فإن مراجعة ما أنجزته يوم الاثنين أو الثلاثاء لترى هل أنجزت 6 إلى 7 منها على الأقل,
إن لم تفعل فستكون مشغولا busy.
10. اجعل لنفسك مواعيد أخيرة (لإنجاز عمل) deadlines.
ضع حدود مضبوطة للوقت اللازم لإنجاز عمل الأشياء. يوجد فرق كبير بين قول
"أنا سوف أجيب على رسالة عمي في أول فرصة أجدها وبين سأجيب على رسالة عمي قبل أن أنام هذه الليلة".
عند تضع حدود نهائية لعمل الأشياء تأكد من واقعيتها وبعدئذ توثق من توقفك عليها.
11. تعلم كيف تثمن وقتك. وضع ثمن عقلي لوقتك
يساعدك على تقرير ما إذا كان جديرا بالاهتمام أن تعالج (تمسك) tackle ببعض المهام الصغرى التي تستهلك يومك.
12. تجنب مصايد (شرك) traps الهاتف.
عند استدعائك شخص ما, احمي وقتك بالمعرفة مقدما beforehand بالذي ترغب في استكماله.
13. أحبط التعطيل والمقاطعة discourage interrutions.
يمكنك المحافظة على الصداقة بالإضافة إلى جدول مواعيدك الخاص إذا أنت
وضحت بطريقة لطيفة polite أنك مشغول ووقتك مضغوط.
14. استعمل جميع ما تملك من وقت.
بإمكانك أن تضيف إلى ساعاتك الإنتاجية إذا استعملت وقت السفر ووقت الانتظار
ووقت الأكل وكل لحظة فراغ للتفكير في حل مشاكلك ولا تنسى تدوين أفكارك.
15. توقع حاجاتك اليومية.
تجنب المعوقات الصغرى التي تستهلك عليك وقتك مثل جمع طوابع البريد…الخ. أعمل تخطيط مسبق داعم لحاجاتك.
--------
منقول .....للأهمية :drr05_74:
استودعكم الله :130: