Daily Tips For Healthy Living

[DANiA]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

..
سأقدم نصائح ومعلومات صحية وغذائية مفيدة أثبتت فعاليتها في ابقائنا بصحة وعافية
تتمحور النصائح حول الصحة ,وكيفية الحفاظ على أنفسنا على أعلى درجات السلامة والجمال والإحساس
.
.
كل يوم سأقدم نصيحتين..
اتمنى انكم تكونو معايا كل يوم .. مو مجرد رد..انما...قراءة وتركيز وتطبيق..


عفواً..الرد هنا ممنوع..عشان الموضوع لا يتلخبط..
إلي عنده أي رد على الموضوع يرسلي عالخاص


وشكرا لكم..|238|

[DANiA]

(( القدرات الوقائية لبذور الكتان ))


http://ara10.com/tech/uploading/flax1.jpg


بذور الكتان تعتبر مصدر ممتاز للحوامض الأساسية الدهنية المفيدة للقلب والدماغ وتساعد في علاج حالات الإلتهاب.

طحين بذور الكتان ( لينان) وهي مادة كيميائية نباتية لها قدرات شفائية قوية فهي تتحول داخل الجسم إلى مكونات لها قدرة عالية على حماية الخلايا من السرطان.

هذه المادة تشبه في تركيبها الإستروجين,فهي تعمل كأستروجين ولكن ضعيف التأثير,يمكن ان تعمل كعامل مضاد للأستروجين.

مستويات اللينان منخفضة عند النساء المصابات بسرطان الثدي ممايظهر ان استهلاكهم لبذور الكتان او زيتها ينتج تأثيرات واقية ضد السرطان.


.

صابون زيت بذور الكتان Flax seed oil soap

http://www.lesura.net/userimages/b20.jpg


المكونات :
- زيت بذور الكتان Flax Seed Oil
- زيت الزيتون Olive oil

- زيت جوز الهند Coconut oil

- كريم العسل Honey cream


-يستعمل لتأثيره المطري عالي الفعالية للبشرة .
- يستعمل لتأثيره المرمم لتقرحات الجلد وحساسياته المختلفة .

يستعمل صابون بذور الكتان 3-4 مرات يومياً . ويفضل ترك الرغوة مدة 5 دقائق قبل إزالتها .

[DANiA]

(( غذ مخك ))


http://www.al-jazirah.com.sa/digimag/04042004/20.jpg



لإبقاء دماغك نشيطاً وذاكرتك حادة احرصي على تناول المغذيات التالية:


(0.5 -3)ملليغرام من مضاد الأكسدة المقوي للدماغ ميلاتونين وذلك لتحسين نوعية النوم.
100 ملليغرام من فـBالمركب + 800 ميكرو غرام من حمض الفوليك +1000 ميكروغرام من B12يومياً,له قدرات كبيرة في منع حدوث أي خلل في الإدارك.

النسيان: 120-180 ملليغرام عشبة الجنكوبيلوبا+ 200 ملليغرام من اكليل الجبل + 500 ملليغرام من الكركم.

DHEAهرمون تفرزه الغدة الكظرية ينخفض انتاجة مع تقدم العمر,اذا كان الهرمون منخفض عندك خذي 10-15 ملليغرام منه يومياً.لأنه يقوي المناعة ويحسن المزاج ويعزز الإدراك.

CDP-CHOLINEمادة كيميائية تحسن الذاكرة تزيد من افراز الدماغ لمادة اسيتيل كولين وهي الناقل العصبي الرئيسي المرتبط بالذاكرة الجرعة الموصى بها هي من 500-2000ملليغرام يومياً.
:252:

[DANiA]

((تناول الطماطم كل يوم))

http://www.slowfoodla.com/images/tomatomania.jpg
:) الطماطم يحتوي على مادة مضادة للأكسدة اللايكوبين والإكثار من تناول الطماطم يقلل من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

:) الجريب فروت الزهري هو المصدر الأغني للايكوبين..والبابايا والجوافة والبطيخ.

http://www.allbesthealth.com/Nutrition/images/DifferentDiet-GrapefruitDiet.jpg..http://home6.inet.tele.dk/tsr/papaya.jpg

http://www3.0zz0.com/2007/06/22/15/42622705.jpg

http://ar.chinabroadcast.cn/mmsource/images/2004/07/21/waterloon.jpg

:) يمكن تعزيز هذه المادة الموجودة في الطعام بأخذ بعض الأطعمة الدهنية معه.
:) الطماطم المطبوخة والمعالجة والمجففة تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين تفوق الطماطم الطازجة.

[DANiA]

(( اربع عادات تطيل العمر))

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:ZaTHvQqoJWCM0M:ht tp://www.almushahidassiyasi.com/pictures/small/p34%2520iss532%2520n16.jpg (http://images.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.almushahidassiyasi.com/pictures/small/p34%2520iss532%2520n16.jpg&imgrefurl=http://www.almushahidassiyasi.com/ar/1126/1128/&h=340&w=340&sz=67&hl=ar&start=1&tbnid=ZaTHvQqoJWCM0M:&tbnh=119&tbnw=119&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25B1%25D9%2 58A%25D8%25A7%25D8%25B6%25D8%2 5A9%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26h l%3Dar)


•الإلتزام بنشاط رياضي 3مرات على الأقل في الأسبوع يكون كافٍ لضخ كميات كبيرة من الدم إلى القلب لمدة 15 دقيقة.

•استهلاك مقدار مايملأ قبضة اليد من أي نوع من المكسرات النيئة من 3-5 مرات في الأسبوع,يخفض مستوى الكوليسترول والتمتع بفوائد فـE .

•اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على خفض الكمية المستهلكة من الدهون المشبعة ويزيد من استهلاك مضادات الأكسدة والمواد المكافحة للأمراض.

•المحافظة على وزن صحي وفقا لمؤشر كتله الجسم (BMI).


لحساب الوزن الصحي..للي يحب يعرف..يرسلي عالخاص طوله و هل هو ذكر ولا انثى..

[DANiA]

(( فوائد وجبة الإفطار))

حسب دراسة جديدة تبين ان تناول الإفطار يقلل من خطر مقاومة الجسم للأنسولين وهو خلل يخسر الجسم قدرته على التجاوب مع الأنسولين الضروري لتحويل سكر الدم لطاقة.

الأشخاص الذين يعانون من خلل يتعرضون لخطر ارتفاع معدل السكر في الدم = النوع الثاني من السكري ومرض القلب.

تناول شئ بسيط من وجبة الإفطار يساهم:
1- رفع معدل الطاقة
2- منع الإفراط في تناول الطعام خلال النهار.

الأطعمة التي تحافظ على مستويات السكر في الدم بنسب معتدله:السيريال المصنوع من الحبوب الكاملة (الشوفان ونخالة الحبوب) تقاوم الأنسولين بنسبة 15%وتحسن مستوى السكر والكوليسترول في الدم.

[DANiA]

(( الفيتامين المقاوم للشيخوخة))

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:HApmDRjRUEMzlM:ht tp://www.sunna.info/souwar/data/media/46/citrus-plants-fruits.jpg


فـ C.. يعمل على مستويين:

1- خارجي :يساعد على وقاية البشرة من اضرار الشمس,في بعض الحالات يداوي ويشفي البشرة,يشكل ألياف الكولاجين التي تجعل البشرة مشدودة وقوية ممايمنع ظهور التجاعيد والخطوط التي ترافق شيخوخة البشرة.


2- داخلي: تكافح انتاج الذرات الطليقة والتي اذا تركت تقوم بتدمير الياف الكولاجين في البشرة فتفقدها شبابها

[DANiA]

((معالجة الأكزيما طبيعياً))


http://www.alriyadh.com/2006/10/07/img/710614.jpg


سببها:
وراثة-صغط عصبي-حساسية من طعام او منظفات او بيئة.

العلاجات الطبيعيه تقوي جهاز المناعه وتهدئ انفعالات البشرة.

ينصح بأخذ: فـE-B-B2-A ومعدن الزنك وحمض الدهن الأساسيGLA وذلك للمساعده في شفاء البشرة .

تجنب استعمال الصابون كمنظف واستبداله بمنظف لطيف يرتكز على مكونات طبيعية مثل حمض البوريك.

تجنب الأطعمة المسببة للتحسس:منتجات القمح-الحليب-البيض-المكسرات-الذرة-السمك-المحار-اطعمة الصويا-الشوكولاتة-الفواكهة الحمضية-الأطعمة التي تحتوي على ملونات مصنعة ومواد حافظة.
:)

[DANiA]

الشاي الأخضر


http://tbn0.google.com/images?q=tbn:iMf5mYtT_3oEdM:ht tp://www.buhaykorea.com/files/places/PICT1964.jpg


- تحتوى اوراق الشاي على الكثير من الفيتامينات الضرورية للانسان مثل فيتامين A,B,Cو E، تعادل كمية فيتامين C فى معلقة صغيرة من اوراق الشاى الجاف كميته فى ثمرة برتقال متوسطة الحجم, وثبت علميا ان للشاى الاخضر فيتامين B,C يذوبان فى الماء واما فيتامين A,E والالياف النباتية التى تحتويها ورقة الشاى الاخضر فانها لاتذوب فى الماء وانما تظل فى الورقة لذا يفضل مضغ الشاى الاخضر عند شربه للاستفادة منه كاملا.

-توجد فى ارواق الشاى الاخضر عناصر معدنية عدة من اهمها الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم والثياسين وحامض الفوليك والحديد والنحاس والزنك والفلور وتعد بعض هذه العناصر مضادات للاكسدة
-ويعتبر الشاي الأخضر من المصادر الجيدة لفيتامين ك والذي يساعد في عملية تجلط الدم.يوجد فى الشاى الاخضر عشرون حمضا امينيا.

- ويحتوي الشاي الأخضر على نسبة من الكافيين لكن فوائد شرب الشاي تفوق كثيرا الأثار الجانبية للكافين,ولكن لاينصح المرأة الحامل او المرضعة من شرب الشاي بكميات كبيرة

- فوائده:

1- يقي من الأشعة فوق البنفسجية والتي قد تسبب سرطان الجلد.

2- تقليل نسبة الكولسترول في الدم، وذلك بتقليل امتصاص الدهون في الجسم، وبهذا، فهو يعتبر من العوامل التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وحدوث الجلطات.

3- يزيد من إنتاج الطاقة في الجسم وذلك بالمساعدة في حرق الدهون عن طريق الأكسدة، لذا فهو يعتبر من العوامل التي قد تساعد في إنقاص الوزن.
4- وقد وجدت بعض الدراسات العلمية أنه يقلل من الإصابة بالتهاب المفاصل ويساعد أيضاً في عملية الهضم.

5-يساعد على الحيوية والنشاط ومنع هشاشة العظام. ويضيف كذلك على المـرأة خصائـص جماليـة معينـة كنعومة وجمال البشرة والوقاية من التجاعيد المبكرة، والحساسية الجلدية وانقاص الـوزن واكتسـاب الرشاقـة خصوصا إذا لم يضف إليه السكر.

6 -يقوي الجهاز المناعي.

7-يعطي الأنتعاش والإسترخاء وزيادة الطاقة في الحياة8
-انه يصبغ الأسنان ولكنه يحميها من التسوس لأنه يحتوي على الفلورايد .ويحافظ على اللثة ويقاوم البكتريا الضارة انه يقاوم رائحة النفس الكريهة

. 9-يحسن وظائف الكلى ويقاوم الفشل الكلوي كما يحمي من الإصابة بالقرحة وينظم حركة الأمعاء .

10-يحمي المخ من الجلطات وينشط الذاكرة والتركيز والإدراك

11- يقلل من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبنكرياس وسرطان الثدي وعنق الرحم والجهاز الهضمي والبروستاتا.

12-أن تناول الشاي الأخضر ومضاد الالتهاب سيليكوكسيب معاً قد يخفض انتشار سرطان البروستاتا.

13- ويفيد في مقاومة السعال الديكي والالتهاب الرئوي والأنفلونزا.

14- أكد البروفسور ( تاكوو أوكادا ) بجامعة (أوكاياما) اليابانية أن الشاي الأخضر غني بفيتامين E الذي يقلل من نسبة الشحوم الأكسيدية والتي تبطئ من تنكس الخلايا مما يعطي البشرة مظهرا نضراً وشباباً دائماً

15- ذكر الأطباء في الولايات المتحدة أنهم طوروا كريماً للوقاية من سرطان الجلد والعنصر السحري في هذا النوع من الكريمات هو الشاي الأخضر المعروف بخصائصه المضادة للسرطان .

16-كما يساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية الأيض لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية فقد اكتشفت دراسة أمريكية جديدة أجريت على رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم. كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير.

17-يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم ، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاَ مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.

18-ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة باالتسمم الغذائي البكتيري. كذلك يمنع الشاي الأخضر نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء ويساعد على نمو البكتيريا النافعة

19- دراسة أجريت مؤخرا في جامعة جورجيا أن يحمل الشاي الأخضر الأمل في الشفاء للكثير من الأمراض الجلدية من بينها داء الصدفية وقشرة الرأس.

20-إن العلاج بواسطة مشتقات الشاي يمكن أن يكون مفيداً أكثر من الطرق التقليدية مثل الأشعة ما فوق البنفسجية والأدوية الأخري، مشيراً إلي أنها تسيطر علي الآفات الجلدية ولكن استخدامها علي المدى البعيد يمكن أن يسبب الخلايا السرطانية.

هذا وقد وجد أن شرب الشاي الأخضر بما يعادل كوبا واحدا في اليوم والذي يحتوي على 50-100 ملغرام من البولي فينول يزود الجسم بالكمية الكافية من مادة البولي فينول لتحمي الجسم من حدوث السرطانات.

-وفي مصدر أخر يقول أن الكمية التي ينصح بها الخبراء من الشاي لتحقيق تلك الفائدة هي أربعة فناجين يوميا


طريقة التحضير:

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:g8a2g9FMRG6hZM:ht tp://www.green-tea-benefit.com/green_tea3.jpg

يوضع الماء المغلي عليه ويغطى ويترك لعدة دقائق، ثم يضاف إليه السكر حسب الرغبة، ويمكن إضافة الليمون

[DANiA]

(( صبغة الشعر ))


http://tbn0.google.com/images?q=tbn:z7UabAaXZOm2pM:ht tp://www.m7shsh.com/vb/imgcache/14007.imgcache



من منا لا يحب الألوان خاصة عندما يتعلق الأمر بإضفائها على شعرنا!

من الأمور التي اصبحت معروفة عند الكثيرين اليوم هو كون صبغات الشعر التقليدية عالية القلوية,وهو السبب الذي يجعل استعمال هذه الصبغات يهيج فروة الرأس وايضا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.


لقد اكتشف باحثون في جامعة جنوب كالفورنيا فرع لوس انجلوس :ان النساء اللواتي يقمن بصبغ شعرهن بإستخدام مايعرف ب"الصبغة الدائمة"مرة في الشهر على الأقل,يكن مرتين أكثر من غيرهن من النساء عرضة للإصابة بسرطان المثانة.

-لتجنب هذا الخطر:ينصح بإستعمال صبغة شعر مرتكزة على النباتات والخلاصات الطبيعية والتي تتواجد عادة بألوان مختلفة من الأشقر حتى الأسود.

- حاولي مثلاً استعمال صبغة الحناء الطبيعية لإضافة لمعان للشعر وزيادة كثافته,على عكس الصبغة الكيماوية التي تخترق كل شعره,تقوم الحناء بتغليف الشعر بغطاء لون طبيعي وواقٍ.

-من المهم ان تغسلي شعرك من الصبغة بإستعمال الشامبو المناسب للون ولحالة شعرك,اذ وجد ان الشمبوهات المحتوية على منظفات قاسية وعوامل مسببة للرغوة مثل"Diethanolamin-DEA" ومادة "sodium laury1 sulfate" تهيج فروة الرأس- ان تتفاعل مع بعضها وتكون مواد مسرطنة.


أظهرت دراسة ان الملامسة المتكررة لمادة DEA للبشرة قد يسبب الإصابة بسرطان الكبد والكية.
لذا أصبح الإتجاه نحو استعمال الشامبوهات الطبيعيه بدل الكيمائية هو الحل الأمثل,خاصة ان الشامبوهات الطبيعية ترتكز في الغالب على زيوت نباتات صافية مثل زيت الزيتون التي تكون ممزوجة بأعشاب مغذية تساعد في ابقاء فروة الرأسةوالشعر في اعلى مستويات الجمال والصحة.

:)

[DANiA]

هل بإمكانك مقاومة الشوكولاتة؟


http://tbn0.google.com/images?q=tbn:NLADdFr76G6EUM:ht tp://chocolategod.com/images/chocolate/collectionlg.jpg

- الشوكولاتة مفيدة للصحة وخاصة النوع الغامق(Dark Chocolate) وذلك بسبب كونها خالية من الكوليسترول.

-يشير باحثون هولنديون إلى ان الشوكولاتة السوداء تحتوي على 4 أضعاف مايحتوية الشاي الأخضر من "الكاتيكن""catechins" وهذه المواد مضادات قوية للأكسدة تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب بمنعها للدهون الموجودة في الدم من الأكسدة,وبذلك تحمي من انسداد الشرايين ومن تلاصق وتجمع اللويحات (تخثر الدم).

-تحتوي الشوكولاتة على مادتي السيروتونين والتيرامين اللتان لهما تأثير لطيف ومهدئ ومعدِّل للدماغ.

-اعتبرت العديد من الحضارات ان الشوكولاتة طعاما منشطا لطاقة الجنسية وعلاجاً للإكتئاب.

- يعتقد منذ زمن بأن المشاعر الإيجابية الناتجة من المواد الكيميائية الموجودة في الشوكولاتة مرتبطة بمشاعر الحب والامان والراحة,وقد يكون هذا هو السبب التي من اجله تعتبر الشوكولاتة الهدية المفضلة في المناسبات .

-تحتوي الشوكولاتة ايضا على مغذيات هامة تشمل: فيتامينات(E-D-C-B1-A)ومعادن (البوتاسيوم-فسفور-نحاس-وكميات كبيرة من المغنيزيوم) في الواقع قد يكون الإشتهاء الشديد إشارة واضحة عن وجود نقص في المغنيزيوم في الجسم.

-هذا النقص يعود سببه في اغلب الحالات إلى وقوع الشخص تحت ضغط عصبي كبير مما يجهد الغدة الكظرية,مثلما يحدث في اثناء فترة الحيض عند النساء,ممايدفع الجسم لفرز كميات كبيرة من المغنيزيوم للتخفيف من هذا الضغط على الأعصاب والعضلات ,الأمر الذي يكون هو السبب وراء اشتهاء الشوكولاتة.

لاننسى ان الشوكولاتة تحتوي على مواد أخرى مثل:دهون مشبعة بنسبة تصل ل 50% وكميات كبيرة من السكر,تفوق فائدة الشوكولا الصحية .

لذا ان اشتهيت شوكولا..فلا بأس من ان يكون تناولك منها معتدلاً..:)

(( معتدلا..مو ا جلاكسي 1 تويكس في اليوم..:134: ))..
-في شوكولاتات ممتازة سويسرية متعددة النسب من ناحية الكاكو ..:)

[DANiA]

أوقفو التجارب على الحيوانات

:255:


تناقصت في السنوات العشرين الماضية عمليات الإختبار التي تجرى على الحيوانات بنسبة 90% وفي أذار2003 أعلن الإتحاد الأوربي أنه بحلول عام 2009 سوف يحظر استيراد جميع مستحضرات التجميل التي جرى اختبارها على الحيوانات, وازاء هذه الإجراءات والقوانين الصارمة,سيضطر جميع المصنعين في العالم لتطوير منتجات التجميل لم يجر اختبارها على الحيوانات ,هذا وان ارادوا ان يقبل الإتحاد الأوروبي استيراد منتجاتهم والموافقة على تسويقها.

وقد سبق وقامت العديد من الشركات الأمريكية مثل شركة (avon)(estee lauder) بتطبيق سياسات معارضة للإختبارتعلى الحيوانات, وقد تجبر شركات اخرى على القيام بذلك أيضا.

[DANiA]

أغنى فاكهه في العالم
تغلف كهدية للزفاف في أمريكا اللاتينية



((الأفوكادو))

http://www.felesteen.ps/images/news/464A0B7CBD


- تعتبر غذاءً كاملاً حيث تزود بأكثر من 25 عنصر أساسي من الفيتامينات والمعادن والبروتين والبوتاسيوم.

_ تحتوي الأفوكادو على بوتاسيوم أعلى من الموز ب 60 % _ وفيتامينات ( ج -c) و ( هـ ) وفيتامينات (ب) وحمض الفوليك والحديد والنحاس والمغنيسيوم.

- تختلف الفواكه في أنها تحتوي على دهون أيضاً والدهون الموجودة في الأفوكادو من النوع الجيد إذ أن غالبيتها من الدهون أحادية اللااشباع

-فقام باحثون يابانيون بإكتشاف هذه الأحماض الدهنية الأساسية اوميغا3 ويمكنها ان تخفف من الإلتهابات التي تسبب مرض القلب.

- تساعد على تخفيف حدة الإلتهاب المصاحب لألام الروماتيزم .
- يخفف من خطر تشكل حصى الكلى.
- تخلو من الكوليسترول والصوديوم بالتالي فهي تناسب الأطفال في مرحلة النمو والبالغين وحتى الأطفال الصغار عندما يتم إدخالها ضمن وجباتهم، وأما بالنسبة للرياضيين فتعتبر مصدراً جيداً للطاقة وتقوي الجسم.

-تزود الأفوكادو بالطاقة وبمواد كيميائية نباتية مفيدة مثل اللوتين والجلوتاثيون وهذه المواد تمنع كثير من الأمراض المزمنة

-الأفوكادو غنية بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي والقلب.

-وتعالج ارتفاع الكوليسترول حيث أنها لا تحتوي على كوليسترول والأحماض الدهنية أحادية اللااشباع تساعد على تقليل نسب الكوليسترول السيئ في الدم.

- تستخدم في علاج النقرس حيث أنها تقلل مستوى حمض البوليك.

- زيت الأفوكادو فيعتبر مرطباً للجلد الجاف ويعمل على علاج التجاعيد، كما تدعك الصدفية بالأفوكادو المهروس مما يزيل قشورها.

- يمكن تناولها كما هي وبعد تقطيعها يمكن إضافة عصير الليمون عليها لمنع تغير لونها إلى البني، كما قد تخلط مع الفواكه كما هو الحال في بعض المجتمعات، أو مع السلطة.

-الأفوكادو غنية بالدهون وتعطي سعرات حرارية عالية يُنصح بتناولها باعتدال.

لذلك بدلاً من تناول الزبدة او المايونيز تناول الأفوكادو حيث يمكنك أن تدهن به سندويتشك او ان تضيف إليه بعد ان تقوم بهرسه,بعض الطماطم والبصل الأحمر المقطعين إلى قطع صغيرة مع القليل من الشطة الحمراء لصنع صلصة لذيذة أو فقط تناول حبة فاكهه كما هي طازجة بالملعقة.