ابوفهد
07-01-2006, 11:06 PM
السـلام عليكـم ورحمـة الله وبـركـاته
يسعد الله أيامكم جميعا بكل خــير
بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التي ليست لها أولوية كبيرة في وسط زحام الحياة التي يعيشونها، لكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة في اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصي على عدم النوم أكثر من اللازم.
يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل في النوم.
ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة.
لكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:
ـ الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكي يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكي يشعروا بالراحة.
ـ السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا في العمر, ويتضح هذا في الطفل المولود حديثاً الذي ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشي ، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
ـ النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجي. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل.
قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر في النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التي تحدث في عملية التمثيل العضوي ومستوى الحديد في الجسم , انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.
فـوائـد النـوم للجسـم:
1 ـ يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسي ، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2 ـ النوم هام أيضاً للجهاز العصبي فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة ، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم في المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3 ـ يتحكم النوم في شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذي يتحكم في شهيتنا وقد يكون هو السبب في تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين , يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر في الدم ، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4 ـ يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً , إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن.
هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5 ـ النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 ـ نصائح لنوم أفضل:
1 ـ تجنبي استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2 ـ تجنبي التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومك مضطرباً.
3 ـ تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن في نفس الوقت لا تتركي نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4 ـ حاولي ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5 ـ تجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6 ـ قبل موعد النوم، تجنبي أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الأمور المادية أو المشاكل.
7 ـ احرصي على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8 ـ أطفئي أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9 ـ تناولي كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10 ـ إذا كنت تعانين من الأرق، حاولي القيام بنشاط بسيط ثم حاولي العودة للنوم مرة أخرى.
دمتم بخير و نومــاً هنيئاً
المصدر مجلة المرأة والطفل
يسعد الله أيامكم جميعا بكل خــير
بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التي ليست لها أولوية كبيرة في وسط زحام الحياة التي يعيشونها، لكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة في اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصي على عدم النوم أكثر من اللازم.
يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل في النوم.
ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة.
لكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:
ـ الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكي يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكي يشعروا بالراحة.
ـ السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا في العمر, ويتضح هذا في الطفل المولود حديثاً الذي ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشي ، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
ـ النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجي. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل.
قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر في النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التي تحدث في عملية التمثيل العضوي ومستوى الحديد في الجسم , انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.
فـوائـد النـوم للجسـم:
1 ـ يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسي ، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2 ـ النوم هام أيضاً للجهاز العصبي فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة ، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم في المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3 ـ يتحكم النوم في شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذي يتحكم في شهيتنا وقد يكون هو السبب في تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين , يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر في الدم ، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4 ـ يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً , إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم في السن.
هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5 ـ النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 ـ نصائح لنوم أفضل:
1 ـ تجنبي استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2 ـ تجنبي التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومك مضطرباً.
3 ـ تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن في نفس الوقت لا تتركي نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4 ـ حاولي ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5 ـ تجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6 ـ قبل موعد النوم، تجنبي أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الأمور المادية أو المشاكل.
7 ـ احرصي على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8 ـ أطفئي أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9 ـ تناولي كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10 ـ إذا كنت تعانين من الأرق، حاولي القيام بنشاط بسيط ثم حاولي العودة للنوم مرة أخرى.
دمتم بخير و نومــاً هنيئاً
المصدر مجلة المرأة والطفل