ابوفهد
29-11-2005, 09:15 PM
يلعب نوع وكمية الغذاء دوراً كبيراً في تطوير الجسم والحد من المشاكل التي يتعرض لها الإنسان كما أن وقت تناول الطعام له تأثير في حياة الإنسان حيث أن الغذاء نوعه وكميته ووقته له دور في الحصول على نوم هادئ وكذلك راحة خلال النوم. ولذلك فإن هناك العديد من العوامل الأساسية التي تساهم في راحة الجسم والحصول على نوم هادئ وعميق ومنها:
أولاً: يؤثر نوع الوجبة الغنية بالبروتين ( لحوم، دجاج، سمك، فول، عدس، بقوليات) على النوم لذلك يتضح بتناول الوجبة المسائية «العشاء» وخاصة الغنية بالبروتين قبل النوم بساعتين لأن هذا سوف يساهم في الحد من إفراز وإنتاج الملاتونين (melatonin) والسيرتونن (Serotonin). لذلك فإنه ينصح بترك عادة تناول العشاء في أوقات متأخرة في الليل وخاصة التي يزيد فيها النشويات والبروتين فلابد من الحذر من الأرز والخبز والبطاطس والمكرونة مع اللحوم لأنها تساهم في قلة النوم وزيادة السهر وينتج ذلك عن زيادة تركيز السكر في الدم مما يؤدي إلى الحد من النوم كما أن انخفاض السكر الشديد يؤدي نفس الشيء.
ثانياً: أن من عوامل الأرق والسهر والحد من النوم الطبيعي هو تناول المشروبات العالية «بالكافين» مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية حيث أن تناول الكافين سوف يزيد في السهر ويحد من النوم الهادئ والعميق وكذلك بعض الأدوية التي تحتوي على الكافين فلابد من التأكد من هذه الأدوية وأخذها في وقت قبل النوم بساعات كافية.
وعموماً فتناول الأدوية بشكل عام له تأثير على قلة النوم والهدوء وتؤثر على حدوث السهر.
ثالثاً: الفاكهة:
ينصح قبل النوم بتناول فاكهة واحدة أي نوع من الفاكهة لأنها تلعب دوراً في تحسين خطوات إنتاج وانتقال ودورة بعض المركبات الخاصة في النوم مثل «الترتبان» والذي يساهم في زيادة النوم العميق.
رابعاً: الحد من النور والإضاءة:
يساهم النوم في مكان مظلم لأن النور أو الإضاءة لها دور في التأثير على نمط )رتم) سريان وجريان الدم ويؤثر ذلك على الغدة المسؤولة عن إنتاج وتصنيع السرتونن (Seratonin) وينصح كذلك بوجود إضاءة قليلة في دورة المياه وخصوصاً عند الأشخاص الذين يترددون على دورة المياه في الليل أثناء النوم إن الإضاءة تساهم في الحد من النوم لذلك يجب إغلاق وإطفاء الأنوار حيث أن وجود الإضاءة خلال النوم أو في منتصف النوم سوف يوقف إنتاج المساعد الأساسي للنوم وهو الملتونن (melatotnin).
خامساً: التلفزيون:
انه من الأفضل إخراج التلفزيون من غرفة النوم لأن التلفزيون وما يعرض فيه يحفز بشدة الدماغ وبالتالي سوف يطول الوقت لكي ينام الشخص وتأثير مشاهدة التلفزيون على المخ وذلك عن طريق الحد من إفراز المواد التي تساهم في النوم.
سادساً: القراءة:
لوحظ أن للقراءة دوراً جيداً في عملية الاسترخاء ولكن يجب اختيار المواضيع الجيدة مثل المواضيع الدينية والنفسية والمواضيع الجميلة والابتعاد عن المواضيع المشوقة والتي قد تطرد النوم.
سابعاً: النوم المبكر:
جسم الإنسان والغدد المتواجدة فيه خاصة غدة الأدرلين (Adernals) تقوم بوظائفها خلال الفترة بين الساعة الحادية عشرة 11,00 إلى الساعة الواحدة صباحاً (11 - 1 صباحاً) كذلك المرارة تطرح وترجع جميع السموم خلال نفس الفترة ولذلك عندما تكون صاحياً ويقظاً ولم تنام فإن هذه السموم سوف ترجع وتطرح في الكبد وبالتالي ترجع مرة أخرى إلى الجسم كاملاً وبالتالي فإن لها تأثيراً سلبياً على صحة الجسم لذلك فإنه ينصح وللحصول على نوم جيد وكذلك صحة جيدة الذهاب إلى النوم في وقت مبكر بعد صلاة العشاء وهذا هو الطريقة التي ينصح بها ديننا الحنيف لذلك يجب علينا اتباعها.
ثامناً: درجة الحرارة:
إن المحافظة على درجة حرارة معتدلة على إن لا تزيد 25 - 22م لأن خفض درجة الحرارة إلى البرودة لا يساعد في النوم بل انه ليس صحياً لذلك يجب إطفاء المكيفات قبل النوم بساعتين حتى لا تكون الغرفة وخاصة غرفة النوم باردة لأن ذلك ليس صحياً.
ومن بعض العادات والطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في النوم مثل اخذ حمام ساخن أو استخدام السوانا والتي تساعد في رفع درجة حرارة الجسم وتساعد على النوم. كما إن ابعاد الساعة عن النظر وخاصة الساعة التي لها صوت. كما أن الذهاب إلى النوم في وقت محدد كل يوم له تأثير إيجابي في المساهمة في النوم السريع وأخير فإن هناك أمرين مهمين لزيادة الخلود للنوم بسرعة والحد من الأرق والسهر وهما المحافظة على الوزن والحد من زيادة الوزن والسمنة وكذلك الحرص على عمل بعض التمارين الرياضية والمشي والتي تلعب دوراً في المساهمة في النوم السريع والحد من مشاكل الأرق والسهر والتعب.
المصدر جريدة الرياض
أولاً: يؤثر نوع الوجبة الغنية بالبروتين ( لحوم، دجاج، سمك، فول، عدس، بقوليات) على النوم لذلك يتضح بتناول الوجبة المسائية «العشاء» وخاصة الغنية بالبروتين قبل النوم بساعتين لأن هذا سوف يساهم في الحد من إفراز وإنتاج الملاتونين (melatonin) والسيرتونن (Serotonin). لذلك فإنه ينصح بترك عادة تناول العشاء في أوقات متأخرة في الليل وخاصة التي يزيد فيها النشويات والبروتين فلابد من الحذر من الأرز والخبز والبطاطس والمكرونة مع اللحوم لأنها تساهم في قلة النوم وزيادة السهر وينتج ذلك عن زيادة تركيز السكر في الدم مما يؤدي إلى الحد من النوم كما أن انخفاض السكر الشديد يؤدي نفس الشيء.
ثانياً: أن من عوامل الأرق والسهر والحد من النوم الطبيعي هو تناول المشروبات العالية «بالكافين» مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية حيث أن تناول الكافين سوف يزيد في السهر ويحد من النوم الهادئ والعميق وكذلك بعض الأدوية التي تحتوي على الكافين فلابد من التأكد من هذه الأدوية وأخذها في وقت قبل النوم بساعات كافية.
وعموماً فتناول الأدوية بشكل عام له تأثير على قلة النوم والهدوء وتؤثر على حدوث السهر.
ثالثاً: الفاكهة:
ينصح قبل النوم بتناول فاكهة واحدة أي نوع من الفاكهة لأنها تلعب دوراً في تحسين خطوات إنتاج وانتقال ودورة بعض المركبات الخاصة في النوم مثل «الترتبان» والذي يساهم في زيادة النوم العميق.
رابعاً: الحد من النور والإضاءة:
يساهم النوم في مكان مظلم لأن النور أو الإضاءة لها دور في التأثير على نمط )رتم) سريان وجريان الدم ويؤثر ذلك على الغدة المسؤولة عن إنتاج وتصنيع السرتونن (Seratonin) وينصح كذلك بوجود إضاءة قليلة في دورة المياه وخصوصاً عند الأشخاص الذين يترددون على دورة المياه في الليل أثناء النوم إن الإضاءة تساهم في الحد من النوم لذلك يجب إغلاق وإطفاء الأنوار حيث أن وجود الإضاءة خلال النوم أو في منتصف النوم سوف يوقف إنتاج المساعد الأساسي للنوم وهو الملتونن (melatotnin).
خامساً: التلفزيون:
انه من الأفضل إخراج التلفزيون من غرفة النوم لأن التلفزيون وما يعرض فيه يحفز بشدة الدماغ وبالتالي سوف يطول الوقت لكي ينام الشخص وتأثير مشاهدة التلفزيون على المخ وذلك عن طريق الحد من إفراز المواد التي تساهم في النوم.
سادساً: القراءة:
لوحظ أن للقراءة دوراً جيداً في عملية الاسترخاء ولكن يجب اختيار المواضيع الجيدة مثل المواضيع الدينية والنفسية والمواضيع الجميلة والابتعاد عن المواضيع المشوقة والتي قد تطرد النوم.
سابعاً: النوم المبكر:
جسم الإنسان والغدد المتواجدة فيه خاصة غدة الأدرلين (Adernals) تقوم بوظائفها خلال الفترة بين الساعة الحادية عشرة 11,00 إلى الساعة الواحدة صباحاً (11 - 1 صباحاً) كذلك المرارة تطرح وترجع جميع السموم خلال نفس الفترة ولذلك عندما تكون صاحياً ويقظاً ولم تنام فإن هذه السموم سوف ترجع وتطرح في الكبد وبالتالي ترجع مرة أخرى إلى الجسم كاملاً وبالتالي فإن لها تأثيراً سلبياً على صحة الجسم لذلك فإنه ينصح وللحصول على نوم جيد وكذلك صحة جيدة الذهاب إلى النوم في وقت مبكر بعد صلاة العشاء وهذا هو الطريقة التي ينصح بها ديننا الحنيف لذلك يجب علينا اتباعها.
ثامناً: درجة الحرارة:
إن المحافظة على درجة حرارة معتدلة على إن لا تزيد 25 - 22م لأن خفض درجة الحرارة إلى البرودة لا يساعد في النوم بل انه ليس صحياً لذلك يجب إطفاء المكيفات قبل النوم بساعتين حتى لا تكون الغرفة وخاصة غرفة النوم باردة لأن ذلك ليس صحياً.
ومن بعض العادات والطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في النوم مثل اخذ حمام ساخن أو استخدام السوانا والتي تساعد في رفع درجة حرارة الجسم وتساعد على النوم. كما إن ابعاد الساعة عن النظر وخاصة الساعة التي لها صوت. كما أن الذهاب إلى النوم في وقت محدد كل يوم له تأثير إيجابي في المساهمة في النوم السريع وأخير فإن هناك أمرين مهمين لزيادة الخلود للنوم بسرعة والحد من الأرق والسهر وهما المحافظة على الوزن والحد من زيادة الوزن والسمنة وكذلك الحرص على عمل بعض التمارين الرياضية والمشي والتي تلعب دوراً في المساهمة في النوم السريع والحد من مشاكل الأرق والسهر والتعب.
المصدر جريدة الرياض