أُرِيْدُ رِيْجِيْمَاً ...............

[الغالية]

اخواتي ..... و اخواني اعضاء هذا المنتدى ....



اود ان يقوم كل من يملك ... نوع من انواع الريجيم


ان يضع بما لديه من انواع


في هذه الصفحة .. :rolleyes:


فانا في امس الحاجة لريجيم ...


يعيد إلي رشاقتي


والا ..... فعليكم القيام بعمل توسعه


في بوابة المنتدى .....

[rosemary]

يسعد أوقاتك أختى الغالية ...

شوفي يا عيوني الرجيم مو طيب ..


بلس أسمعي نصيحة مجربة


.....


افطري عااادي

ولا تاكلي شي بين الوجبات

اتغدي عادي بس لا تجمعي بين خبز ورز أو مكرونة و رز

لا تتعشي >> لأنه العشا سبب رئيسي لزيادة الوزن

أمشي في الأسبوع على الأقل أربع مرات كل مرة ساعة

لا تاكلي شولاته ولا فرنش فرايز

و أدعي لي

[ابوفهد]

[c]



الاخت الغاليه

الله يسعد مساك بالخيرات

هذا موضوع وجدته في احد المواقع

اتمنى ان يكون مفيداً

بس انا خالى المسؤليه لاني لم اجربه

نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي يتميز بإمكانية إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى الأسبوع..

ويتميز هذا النظام الذي يقدمه الدكتور يسرى الجزار باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية وفقره إلي حد كبير إلى الكربوهيدرات والنشويات ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانبه يومياً لمدة نصف ساعة.

1- كل يوم كوب حليب أو لبن رائب أو كوبي حليب أو كوبي لبن رائب (قليل الدسم).

2- في كل الأطعمة يجب ان يكون الملح قليل جداً ولا يضاف السكر أبداً.

3- قائمة الأغذية دون حدود وهي:
خس، جزر، كل أنواع البهارات، كل أنواع الأعشاب : كرفس، نعناع، كزبرة...الخ.

4- قللي القهوة وأكثري من شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع والبابونج.

5- يكرر هذا الريجيم لأسبوع آخر.

6- وجبة قبل النوم يمكن إلغاؤها إذا لم تشعري بحاجة إليها.

7- الريجيم تظهر فاعليته مع تمارين البطن والخصر وأنتِ واقفة.

8- التصبيرة يمكن أخذها قبل الغداء أو قبل العشاء أو أي وقت تحبين

- قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم.
- 2 قطعة توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار.

اليوم الأول:

عند الاستيقاظ:
- عصير برتقال.

التصبيرة:
- شيكولاتة من أي نوع أو فاكهة من أي نوع.

الغداء:
- 200 جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة+ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب.

العشاء:
- 225 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من دون زيت.
- 100 جرام فلفل بارد أخضر.
- 100 جرام طماطم.
- 175 جرام أرز أسمر مطبوخ.

قبـل النوم:
- كوب لبن رائب+ تفاحة.

عند الاستيقاظ:
- عصير ليمون.

التصبيرة:
- تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم.

الغداء:
- 50 جرام بندق.
- 50 جرام جوز.
- ست حبات مشمش طازج أو جاف.

العشاء:
- 100 جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظم.
175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم.

قبل النوم:
- كوب حليب+ موزة.

عند الاستيقاظ:
- عصير طماطم أو جزر.

التصبيرة:
- شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة.

الغداء:
- 200 جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزاريلا.

العشاء:
- 150 جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع+ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة.

قبل النوم:
- تفاحة أو تفاحتان.

عند الاستيقاظ:
- عصير تفاح غير محلى.

التصبيرة:
- الكمية التي ترغب فيها من الخيار.

الغداء:
- 175 جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فول سوداني.

العشاء:
- 175 جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد+ ملعقة شبت مقطع.
- 100 جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم.

قبل النوم:
- كوب لبن رائب+ حبة إجاص.

عند الاستيقاظ:
- موزة.

التصبيرة:
- أي كمية من الجزر+ قطعة توست.

الغداء:
- سلطة خس (أي كمية)+ نعناع+ ملعقة صلصة سلطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست.

العشاء:
2 بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم.

قبل النوم:
- كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست.

عند الاستيقاظ:
- عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى.

التصبيرة:
- علبة بطاطس (كرسب.)

الغداء:
- 100 جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوكادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم.

العشاء:
- سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام شرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا.

قبل النوم:
- كوب لبن رائب بالفواكه.

عند الاستيقاظ:
- عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى.

التصبيرة:
- 4 ثمرات طماطم.

الغداء:
- طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون".
العشاء:

- نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ.

قبل النوم:
- كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة.



[/c]

[عــــزيــــز]

اهلين اختي..
موضوع قديم موجود في المنتدى اتمنى انه يفيدك..

الوزن

تحياتي لك..

[الغالية]

اشكرك .... اشكرك .... اشكرك ........






وان شاء الله باجرب اللي قلتي لي عليه


بس ترى مافي دعوة .... لوماشفت نتيجة ...


لك مني كل الاحترام والتقدير


اختك : الـ غالي ـة

[الغالية]

اشكرك ........ اشكرك ............ اشكرك ........







وباذن باجرب اللي كتبته ..... وبإذن الله يجيب نتيجه ..



بس ترى باجرب ... اللي قالت عليه



روزماري قبل ......


لان بصراحه النظام اللي كتبته ..


في اشياء انا بحياتي مااكلتها :rolleyes:



ويبيلها وقت لاجل اتعود عليها ....



لك مني كل الاحترام والتقدير


اختك : الـ غالي ـة

[الغالية]

اشكرك ........... اشكرك .......... اشكرك ......






لردك بهذا الموضوع المفيد






لك مني كل الاحترام والتقدير



اختك : الـ غالي ـة