- الإهدائات >> ابوفهد الي : كل عام وانتم الي الله اقرب وعن النار ابعد شهركم مبارك تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال والله لكم وحشه ومن القلب دعوة صادقة أن يحفظكم ويسعدكم اينما كنتم ابوفهد الي : ابشركم انه سيتم الإبقاء على الدرر مفتوحة ولن تغلق إن شاء الله اتمنى تواجد من يستطيع التواجد وطرح مواضيع ولو للقرأة دون مشاركات مثل خواطر او معلومات عامة او تحقيقات وتقارير إعلامية الجوري الي I miss you all : اتمنى من الله ان يكون جميع في افضل حال وفي إتم صحه وعافية ابوفهد الي الجوري : تم ارسال كلمة السر اليك ابوفهد الي نبض العلم : تم ارسال كلمة السر لك ابوفهد الي : تم ارسال كلمات سر جديدة لكما امل ان اراكم هنا ابوفهد الي الأحبة : *نجـ سهيل ـم*, ألنشمي, ملك العالم, أحمد السعيد, BackShadow, الأصيـــــــــل, الدعم الفني*, الوفيه, القلب الدافىء, الكونكورد, ايفا مون, حياتي ألم, جنان نور .... ربي يسعدكم بالدارين كما اسعدتمني بتواجدكم واملى بالله أن يحضر البقية ابوفهد الي : من يريد التواصل معى شخصيا يرسل رسالة على ايميل الدرر سوف تصلني ابوفهد الي : اهلا بكم من جديد في واحتكم الغالية اتمنى زيارة الجميع للواحة ومن يريد شياء منها يحمله لديه لانها ستغلق بعد عام كما هو في الإعلان اتمنى ان الجميع بخير ملك العالم الي : السلام عليكم اسعد الله جميع اوقاتكم بكل خير ..
إضافه إهداء  

آخـــر الــمــواضــيــع

النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: مشاكل النوم والأرق

  1. #1
    تاريخ التسجيل : Mar 2005
    رقم العضوية : 2642

    :010: مشاكل النوم والأرق




    أحبائي موضوعي منقول ولكن بتصرف مني ووضعته هنا للفائدة...
    إن كنت تشكين من مشاكل في النوم وقلق وتقلب في الفراش كثيراً، فإنك لست الوحيدة التي تشكو من ذلك،

    وتبعاً لما ذكرته مؤسسة أبحاث النوم الوطنية في أميركا فإن 60% من الكبار يعانون من الأرق عدة ليال في الأسبوع أو أكثر.
    ولحسن الظن... فإن هنالك الكثير مما يمكن للشخص المصاب بمشاكل الأرق أن يفعله للتخلص من ذلك.
    أ‌- جربي العلاجات الطبيعية أولاً:
    هنالك من يعانون من مشاكل وصعوبات في الحصول على النوم وهنالك من يعانون من كثرة الاستيقاظ في الليل، والنوم المتقطع وفي كلتا الحالتين وغيرها من مشاكل النوم ينصح باللجوء أولاً وقبل كل شيء إلى المعالجات اللطيفة والمعتدلة، كالطعام والأعشاب والفيتامينات ولا يلجأ إلى الأدوية والعقاقير إلا كملاذ أخير.

    دور الغذاء
    إن ما تتناولينه من طعام في الوجبة الرئيسية غذاء أو عشاء قد يكون له تأثير كبير على النوم، تناولي الأغذية التي تحتوي على التربتوفان Tryptophan وهو حمض أميني يعزز إفراز السيروتونين serotonin الذي يساعد على النوم.

    وتشمل هذه الأغذية: لحم الديك الرومي والطون، والخبز أو المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكذلك الموز والغريبفروت والأفوكادو والتمور والتين.
    فإذا أكلت أياً من الأغذية التي تحتوي على التربتوفان قبل النوم بساعة، فإن ذلك يساعد على الاستغراق في نوم عميق لطيف، وإذا تناولت وجبة العشاء في السادسة مساء ثم أتبعتها بأكلة خفيفة سناك في العاشرة، فإن بإمكانك النوم بهدوء في الحادية عشرة.
    تجنبي ما يزعج النوم
    وهنالك أيضاً أغذية قد تنغص النوم، خاصة إذا كانت تحتوي على الثيرامين وهو حمض آميني آخر، يثبط إفراز السيروتونين، ومن هذه الأغذية: الجبن والسبانخ والنقانق، وكذلك تجنبي الطماطم والباذنجان والبطاطا والفليفلة.

    ومن العادات السيئة تناول الحلويات في الليل، ويشمل ذلك مع الأسف الشكولاته، التي بالإضافة إلى احتوائها على الثيرامين تحتوي على الكافيين أيضاً.
    خذي المكملات الغذائية في الوقت المناسب
    تظهر الدراسات أن أكثر النساء لا يحصلن على الاحتياج اليومي اللازم من الكالسيوم، وهذا لا يؤدي إلى ضعف العظام فحسب، ولكنه يسبب الأرق أيضاً، حيث إن لكل من الكالسيوم والماغنيزيوم تأثيراً مهدئاً على العضلات والأعصاب، ولذلك يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية عليهما في الليل.

    وكذلك يساعد الفيتامين ب3 النياسين وب6 البيريدوكسين على النوم بشكل طبيعي حيث إنه يحث على إفراز الكيماويات الطبيعية المساعدة على النوم التربتوفان والسيروتونين . ولكن لا تأخذي هذا المكمل الغذائي قبل النوم مباشرة لأنه قد يسبب تنبيهاً للجسم يغير دورة النوم، وابحثي الأمر مع طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة.
    العلاجات العشبية المفيدة
    تعتبر عشبة سنبل الحدائق الفاليريان valerian مفيدة كعامل مساعد على نوم هادئ جداً، وهي لا تسبب الاعتياد كما أنه ليس لها آثار انسحابية، وقد أكدت الأبحاث الواسعة في ألمانيا وسويسرا أن هذه العشبة تحث على النوم وتحسن نوعيته وتخفض ضغط الدم.

    كونّي لديك عادت جيدة:
    إن تعلم عادات جيدة هو الجواب ذو المردود الطويل لتأمين نوم هادئ جيد، ويشمل أموراً بسيطة قد لا يُظن أن لها مثل هذا التأثير:

    تخلي عن المنبهات
    تجنبي كل الأدوية والمواد المحتوية على الكافيين حيث إن الكافيين موجود في كثير من أدوية الزكام والصداع وآلام الدورة الشهرية والحساسية وغيرها.

    توافقي مع الدورات الجسدية
    إن التغيرات الهرمونية تستطيع حقاً أن تجعلك تأرقين فإن كنت تعانين من الأعراض المتزامنة لما قبل الطمث، قللي من الملح وتجنبي الكافيين، وتناولي مزيداً من الكالسيوم، وتخلصي من التوتر. هنا للفائدة........


  2. #2
    الصورة الرمزية وهــــــج
    تاريخ التسجيل : Feb 2004
    رقم العضوية : 1990
    الاقامة : جدة
    المشاركات : 902
    هواياتى : السباحة_الرسم
    MMS :
    الحالة غير متصل
    معدل تقييم المستوى : 22
    Array



    جزاك الله الف الف خير طرح رائع
    ومعلومات اروع..
    لك مني كل الشكر...
    [align=center][/align]

  3. #3
    الصورة الرمزية EDrara
    تاريخ التسجيل : Mar 2002
    رقم العضوية : 160
    الاقامة : الرياض
    المشاركات : 7,211
    هواياتى : تنس الطاولة/الخط/التصوير
    MMS :
    الحالة غير متصل
    معدل تقييم المستوى : 78
    Array



    بارك الله فيك اختى
    [align=center]
    [align=center]اللهم صلى على محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد[/align]
    [glow=FF0000][align=center]أستغفر الله العظيم وأتوب إليه[/align][/glow]
    [align=center]When you face a big problem don't say
    Oh, God I have a great problem but say
    Oh problem I have a great God[/align]

    [/align]
    [align=center][/align]

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. وش ذا النوم .... تعالو بوريكم حركتات
    بواسطة ملك العالم في المنتدى درة الترفيه والوناسة
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 04-12-2005, 09:16 AM
  2. ماذا تحتسب عند النوم والاستيقاظ؟؟؟؟؟
    بواسطة روح الغرام في المنتدى الــدرة الإسـلاميـة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 31-03-2004, 07:35 PM
  3. كيف تحل مشاكل الجافا في المتصفح
    بواسطة محمد المحيا في المنتدى درة الطلبات وحل المشاكل التقنية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 06-03-2004, 04:56 PM
  4. اضطـرابــات النــوم عنــد الأطفـــال
    بواسطة ابوفهد في المنتدى درة حــــــواء والطفل
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 16-09-2003, 08:07 AM
  5. والله الدنيا مشاكل .. بس من يفكر بعقل
    بواسطة أبو دانه في المنتدى اســتراحـة الــدرر
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 29-12-2002, 10:14 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
جميع الحقوق محفوظة لمؤسسة واحة الدرر 1432هـ - 2011م
كل ما يكتب في هذا المنتدى يمثل وجهة نظر كاتبها الشخصية فقط