كيف تستطيع النوم بسرعه

http://img574.imageshack.us/img574/5360/9bf71b07b2.gif

كيف تستطيع النومبسرعه,,

كيف تنام بسرعة ؟
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
الوقوف على رجل واحدة

http://img301.imageshack.us/img301/6650/29940269.jpg

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبةلكنها مفيدة ،
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامهجانباً ، ويركز
على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثرصفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم


http://img13.imageshack.us/img13/4120/76615381.jpg

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل علىاسترخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على
النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوماعميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب
الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحبمنتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من
مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعدالنوم

التوقف عن التنفس


http://img819.imageshack.us/img819/861/43724911.jpg

بمجرد أن ترقد فوقالسرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه
الحركة عدة مرات ،أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلىالمراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللونالأزرق



http://img834.imageshack.us/img834/6043/21995864.jpg

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذييساعد على النوم
السريع

مساج القدمين



http://img607.imageshack.us/img607/5711/18854851.jpg

إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخولفي مرحلة
النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،وعملية
تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحةالعطر



http://img834.imageshack.us/img834/2900/74186765.jpg

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أنرائحة الياسمين
تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أنالتعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوالعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرونبنشاط
اكبر خلال اليوم

شد العضلات



http://img804.imageshack.us/img804/4227/89627175.gif

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مراتوإرخاءها يساعدك في الدخول فيالنوم لأن
ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذييحرر جسمك
من الجهد ويجعله في حالةارتخاء
***************************

جزاك الله كل خير أخي ابو تركي
وجعل ما قدمته لنا في موازين حسناتك

جزاك الله حيرا ياابو تركي
http://img804.imageshack.us/img804/4227/89627175.gif
http://img834.imageshack.us/img834/2900/74186765.jpg
http://img13.imageshack.us/img13/4120/76615381.jpg

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح
وأجعل فراشك أزرق، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون
يساعد الجسم على الاسترخاء ...
----------
منذ ثلاثين عاما ادمنت هذا اللون فى الحوائط
والمفروشات واشياء كثيرة
لكن كنت آخر من ينام فى البيت كل ليلة

-----------
من اذكار النوم

اللّهُـمَّ أَسْـلَمْتُ نَفْـسي إِلَـيْكَ، وَفَوَّضْـتُ أَمْـري إِلَـيْكَ،
وَوَجَّـهْتُ وَجْـهي إِلَـيْكَ، وَأَلْـجَـاْتُ ظَهـري إِلَـيْكَ،
رَغْبَـةً وَرَهْـبَةً إِلَـيْكَ، لا مَلْجَـأَ وَلا مَنْـجـا مِنْـكَ إِلاّ إِلَـيْكَ،
آمَنْـتُ بِكِتـابِكَ الّـذي أَنْزَلْـتَ وَبِنَبِـيِّـكَ الّـذي أَرْسَلْـت .

بِاسْمِكَ رَبِّـي وَضَعْـتُ جَنْـبي ، وَبِكَ أَرْفَعُـه،
فَإِن أَمْسَـكْتَ نَفْسـي فارْحَـمْها ، وَإِنْ أَرْسَلْتَـها
فاحْفَظْـها بِمـا تَحْفَـظُ بِه عِبـادَكَ الصّـالِحـين .
-----
تنظيم اوقات العمل والعلاقات الحياتية
والراحة والطاعات
يساعد على النوم فى وقته المعتاد
--------
شكرا جميلا جزيلا